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加圧トレーニング
加圧トレーニングを始めました。

「トレーニング」ですから、楽だとは思ってなかったけど、
いやぁ…こんなにキツイものだとは

加圧トレーニングとは…
腕の付け根と足の付け根をベルトで絞めて文字通り「圧を加え」て
血流を適正に制限した状態で軽い筋力トレーニングなどを行う
トレーニング方法です。
この方法だと、少ない負荷のトレーニングでも、かなりの運動量を
こなしたのと同じだけの効果が得られるのだそう。

その説明通り、10キロ程度の一番軽いウェイトでのトレーニングも
すんごいキツイ!普段運動を全くしないこともあり、20回が限度。
それだけでもう、疲れて疲れて腕や足がぁ~~って状態に

そして、ベルトを緩めて圧を解放すると、それまで制限されていた
血流が一気に解放されて、バーッと血が巡るのが分かります。

そして、加圧することで、普段血液が行き渡らない毛細血管にも
血液が流れて、最初のうちは、↓の写真のように、赤い斑点のような
ものが出るそうです。(白い部分は加圧ベルトでしばっていた部分)

diary20080322-1.jpg
(二の腕がたるんでるのはスルーしてください…)

普段毛細血管が眠っている人ほどたくさん出るようです・・・
1週間程度で消えますが、長袖の季節のうちに始めておいて正解かも?

きつかったけど、ベルトを緩めてしまえばすぐに楽になるし、
1回30分と短い時間なので「運動嫌いな人が運動効果を得る」には
最適な方法かも。
それに、この毛細血管の斑点のように目に見えるものがあったり、
血流をコントロールすることでこんなに身体の感覚が変化するんだ!
ってことに感動すら覚えました。
「もうやりたくない~」っていうのが不思議となかったし。
(いや、実際に加圧してウェイトやってるときは「もうやりたくない~」
って100%思ってますが。笑)
ちゃんと、次回の予約もしてきましたよ

また、何か効果が表れてきたら、記事にアップします。

※加圧ベルトをヤフオクなどで購入することもできるようですが、
素人が自己流でやるのは絶対に危ないと思います。
プロのトレーナーの方にベルトを締めてもらってやっていても
「ホントに大丈夫なの!?」って心配になるくらい負荷がかかります。
ベルトを購入して自宅などでトレーニングをする場合も、専門家に
指導してもらってからやりましょう~




加圧トレーニング | 【2008-03-22(Sat) 21:18:45】 | Trackback(-) | Comments:(6)
コメント

こんばんは~!

私,コレは約2年半やってます.
最初の3ヶ月くらいはホントに辛いですが,その後はバッチリ効果でますよ.
ちなみに効果は,,,体脂肪4%ダウン!でも体重は増えました.
ってことは筋肉量が増えたってことですよ!
今は始める前に比べたら,体つきは雲泥の差です(笑
ぜひ続けましょう!
2008-03-24 月 00:55:01 | URL | サコ #I1cSsS1U [ 編集]
こんばんは!
コメントありがとうございます♪m(_ _)m

さ、3か月も辛いんですね・・・(;´Д`) ガーン
でも、1回受けただけでも「効果がありそう」って実感できたので、続けたらきっと効果出ますよね!
私も、体重の数字よりも体型が大事だと思っているので、がんばって続けます!
経験者談、励みになります。ありがとうございます♪
2008-03-24 月 01:05:55 | URL | MIYA #mXIMN2QE [ 編集]

こんにちは。ブログ楽しく拝見しています。
私も加圧始めました。馬車道に新しいジム
ができて、そこはホットヨガも出来るスタジオです。
価格も他のジムより安い設定なのでオススメですよ!
お互いの頑張りましょう!
2008-06-15 日 10:57:44 | URL | トモミ #H6RSI4P. [ 編集]
こんにちは!コメントありがとうございます。

なんと!馬車道にも加圧ができるジムができたのですね!
かなり惹かれます。。。
調べてみまーす♪情報ありがとうございます。

そろそろ10回くらいになり、だいぶ筋力も付いてきたといわれます。肩こりもかなり改善しました♪
お互いに頑張りましょうね!
2008-06-15 日 11:38:45 | URL | MIYA #mXIMN2QE [ 編集]

こんにちは!
その後加圧は続いていますか?
私は馬車道のスタジオで頑張っていますよ!
ホットヨガも始めちゃいました♪

体の変化が楽しみな今日この頃です。
2008-09-15 月 16:28:19 | URL | トモミ #- [ 編集]
こんにちは~。

加圧トレーニング、続けていますよ♪
ただ、トレーナーの方のスケジュールも以前と比べるとかなりうまってくるようになり、都合が合いづらくなってきて、2週間に1回くらいのペースになってしまってますが・・・

ホットヨガも組み合わせると体が変化しそうですね~!惹かれます~。私が行ってるジムはそんなオシャレなプログラムはないようです(笑)
2008-09-19 金 23:13:30 | URL | MIYA #mXIMN2QE [ 編集]
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